En ocasións, un simple detalle ou un pensamento negativo pode facer perder a concentración do corredor e, con iso, as súas boas sensacións e as posibilidades de lograr o seu obxectivo. Neste artigo, o psicólogo deportivo e corredor popular Tomás Vich explícanos a importancia que ten para o runner a atención e a concentración e como se poden mellorar estes aspectos.

Esta é a experiencia dun atleta calquera que se encontra no quilómetro 12 dun medio maratón. Todo vai perfecto: ritmo, sensacións e obxectivos. Con todo, un grupo de catro corredores que van diante do noso runner deciden pararse, repentinamente, a saudar os seus familiares. O atleta ten que facer un brusco cambio no seu percorrido, librándose de milagre dunha caída. Unha vez pasado o impacto inicial, o atleta empézase a irritar e enfadar pola actitude deses corredores. A consecuencia desa reacción, perde o ritmo que levaba, as boas sensacións de carreira e seguramente, a posibilidade de cumprir o obxectivo marcado. Motivo? Perdeu a concentración.

Agora, atopámonos cun corredor que está a disputar a súa primeira carreira. Estréase en 10 quilómetros. Está todo preparado: adestrou o suficiente, descansou ben e un amigo seu con máis carreiras ás súas costas veu para axudarlle a cumprir o seu obxectivo. No quilómetro 3 aparece unha dor no xeonllo dereito, éntralle a angustia non vaia ser unha lesión e pensa que, despois de tanto esforzo, é posible que non poida chegar a meta. Empeza a sentirse esgotado e cre que non o vai conseguir. Resultado: perdeu a concentración.

Os casos anteriormente descritos fan referencia a momentos que moitos atletas populares puideron sufrir nalgunhas das carreiras que disputaron. En concreto, expresan situacións nas que, debido a acontecementos externos (un tropezón, unha caída, un viandante que se cruza) ou a sensacións internas (pensamentos negativos, emocións distorsionantes…), foise ao traste o obxectivo previsto polo atleta (acabar unha carreira ou conseguir unha determinada marca) porque a mente deixouse levar por feitos paralelos á propia carreira. Obviamente, hai situacións que, por ser alleas ao noso control, non se poden prever, por exemplo que un corredor se pare repentinamente, pero si estamos en disposición de focalizar, xestionar e mitigar as emocións e pensamentos negativos consecuentes a ese imprevisto. Ademais, existen mecanismos para ser mentalmente máis fortes e estar preparados para afrontar adecuadamente circunstancias incontroladas de carreira. Todo iso, traballando a capacidade de ATENCIÓN e CONCENTRACIÓN.

Para familiarizarnos con estes dous termos, daremos a continuación unha sucinta definición deles.

1. Enténdese por concentración a capacidade de dirixir a atención a un só obxecto, é dicir, ao acto de abstraerse de todo estímulo parssito que altere a atención ao obxecto.
2. Pola súa banda, a atención é o proceso a través do cal seleccionamos algún estímulo do noso ambiente, é dicir, é aquilo que permite centrarnos nun estímulo de entre todos os que hai ao noso arredor, ignorando todos os demais.

De ambas as definicións podemos extraer a conclusión de que o traballo da concentración debe basearse en aprender a focalizar a nosa atención nos estímulos relevantes e deixar a un lado os estímulos irrelevantes. No caso dos atletas populares, o día da proba deberían dirixir a súa atención a levar un ritmo uniformemente acelerado de carreira, a manter a respiración, a manexar a ansiedade e os pensamentos negativos, a controlar os tempos intermedios de carreira e a cumprir a estratexia deseñada para a ocasión.

Faite forte mentalmente

No caso do running, e máis concretamente no ámbito popular, a focalización da atención debe dirixirse fundamentalmente a ser capaces de manter unha respiración adecuada, un ritmo acorde ás posibilidades do corredor, a manexar as emocións e pensamentos propios do runner e ao coñecemento da carreira. Todos estes aspectos poden ser traballados, adestrados e controlados polo corredor.

(Texto: Tomás Vich Rodríguez. Publicado o 18/10/2011 por Planeta Running)

Podes atopar o artigo completo no número 42 de Planeta Running