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Ayuntamiento de A Coruña

Programa deportivo "En Línea"

#ActívomeNaCasa #EuQuedoNaCasa #YoMeQuedoEnCasa #MeActivoEnCasa

El programa surge con la finalidad de ayudar a mantener una vida activa y saludable durante lo estado de alarma decretado por el Gobierno con motivo del COVID-19, desde el sábado 14 de marzo de 2020 y que acarrea como medida extraordinaria la limitación de movimientos de la ciudadanía en todo el territorio nacional, dando lugar a la permanencia en los hogares durante la práctica totalidad del día.

OBJETIVOS:

  • Evitar el sedentarismo
  • Activar cuerpo y mente para mejorar el bienestar general
  • Conseguir pasar el menor tiempo sentado/la.
  • Contribuir a crear una rutina diaria de vida saludable
  • Reducir tiempos de pantalla, descansando la vista.
  • Mantener y/o mejorar la fuerza, coordinación, flexibilidad, resistencia, equilibrio, agilidad, percepción corporal, espacial, temporal y la relajación.

DESTINATARIOS:

Desde menores a partir de 6 años, jovenes, personas adultas, mayores y familias.

MATERIALES NECESARIOS:

Ninguno, o material diverso que habitualmente se puede encontrar en cada casa: botellines de agua, paquetes de arroz o pasta, medias o calcetines...

RECOMENDACIONES:

  • Antes de realizar cualquier sesión, hace falta dedicar entre 10 y 20 minutos al calentamiento y activación cardiopulmonar.
  • Indumentaria: cómoda, flexible, zapatillas de deporte o descalzo/la en función de la actividad.
  • No olvidar la higiene personal.
  • Es importante hidratarse antes, durante y al finalizar la sesión de ejercicio físico.

ACTIVIDADES E INTENSIDADES:

  • Intensidades: suave, moderada, intensa.
  • Actividades:
    • Para todas las edades: calentamiento previo a cualquier actividad, estiramientos para volver a la calma y finalizar cualquier sesión.
    • Para niñas y niños: juegos de coordinación, percepción corporal, espacial y temporal, coordinación, equilibrio, flexibilidad. Jueves: acondicionamiento físico moderado - intenso, tonificación moderada - intensa, mantenimiento, pilates, sesión aeróbica.
    • Personas adultas: acondicionamiento físico suave - moderado - intenso, tonificación suave - moderada - intensa, mantenimiento, pilates, sesión aeróbica.
    • Mayores: acondicionamiento físico suave - moderado, tonificación suave, mantenimiento, pilates, sesión aeróbica.

Actividades - En Linea

Estiramientos

Estiramentos from Concello da Coruña on Vimeo.

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