Menos de 10 semanas nos separan de nuestro objetivo, Coruña42 se acerca y con él entramos en la fase de preparación del mismo que conocemos como "trabajo específico", aquí nos centraremos en cuerpo y alma en la más mítica y mágica de las distancias, ¡el maratón!

El período específico de un maratón oscila entre las 12 y 8 semanas, tiempo en el cual damos prioridad en los entrenamientos a todo el trabajo que nos garantiza afrontar con éxito los 42.195 m. que tiene la prueba. Debemos llegar aquí con una buena base de fuerza y las garantías de que nuestro cuerpo podrá soportar los exigentes entrenamientos maratonianos.

El entrenamiento maratoniano da prioridad a la mejora de nuestra eficiencia en la carrera y la consistencia muscular y cardíaca, para esto buscaremos trabajar a ritmos cercanos al que esperamos sea nuestro ritmo de carrera y en muchos casos daremos más importancia a la cantidad que a la calidad, a recortar las recuperaciones y hacerlas activas, logrando con esto una gran resistencia a todos los niveles. Puede que con esto "nos transformemos en un motor diesel", pero ¡de eso se trata!, de recorrer Km. con el mínimo gasto... así pues, si queremos ser "los híbridos del asfalto" deberemos mejorar nuestra técnica de carrera, nuestro consumo calórico y nuestra facilidad para los distintos cambios metabólicos.

Todo lo anterior es teoría, para muchos incluso una teoría lejana y solo apta para los "atletas de élite", pero ¡ahí es donde entra la magia de esta prueba!, el asfalto no entiende de clases sociales ni ritmos, no entiende de ricos o pobres... pero si de fidelidad y sacrificio, y si queremos SABOREAR EL ÉXITO DE LA META, debemos respetar la distancia y realizar el entrenamiento más característico y afamado del maratoniano, LA TIRADA DE LOS DOMINGOS

La mayoría de los atletas suelen hacer este trote largo el fin de semana, aprovechando que tenemos más tiempo para poder realizar dicho entrenamiento y recuperarnos de él por la tarde echando una buena siesta... pero lo que muchas veces no valoramos es que la tirada o largo ¡empiezan el día anterior! El sábado debemos hidratarnos bien e incluso debemos hacer una buena cena de carga de hidratos de carbono, de esta forma, mostraremos a nuestro cuerpo cual será nuestro proceder del día anterior a nuestra carrera.

Las tiradas serán siempre progresivas y en ellas recorreremos entre 25 y 32/34 Km. máximo con un ritmo creciente, con toma de geles e hidratación cada aproximadamente 20 minutos. Dicha toma de geles y bebida debe servirnos también para encontrar cual es la mezcla que mejor se adapta a nuestras características o simplemente cual digerimos mejor.

En una tirada buscamos vaciar nuestros depósitos de glucógeno y acostumbrar a nuestro organismo al duro cambio metabólico que se produce al tener el mismo que utilizar como combustible las grasas, dicho vaciado se estima es total a partir de los 75´ y desde entonces nuestro cuerpo va cada vez consumiendo más grasas para poder seguir hasta la meta.

Como veréis, en esos largos entrenamientos son muchas las facetas que mejoramos, la resistencia física y mental, la economía de carrera y las vías energéticas de la misma, llegando a recorrer muchos Km. con muy poco gasto.

Compañeros, los próximos días os comentaré la importancia de una correcta alimentación y la necesidad de una suplementación adecuada... ya solo quedan unas semanas para que las calles de nuestra ciudad se vistan de gala para animarnos y regalarnos la más indescriptible de las sensaciones ALCANZAR LA LÍNEA DE META DE UN MARATÓN!!!

Fuerte abrazo

Pedro Nimo del Oro