OBXECTIVOS:

• Evitar o sedentarismo
• Activar corpo e mente para mellorar o benestar xeral
• Conseguir pasar o menor tempo sentado/a.
• Contribuír a crear unha rutina diaria de vida saudable
• Reducir tempos de pantalla, descansando a vista.
• Manter e/ou mellorar a forza, coordinación, flexibilidade, resistencia, equilibrio, axilidade, percepción corporal, espacial, temporal e a relaxación.

DESTINATARIOS:

Desde menores a partir de 6 anos, jovenes, persoas adultas, maiores e familias.

MATERIAIS NECESARIOS:

Ningún, ou material diverso que habitualmente se pode atopar en cada casa: botellos de auga, paquetes de arroz ou pasta, medias ou calcetíns...

RECOMENDACIÓNS:

• Antes de realizar calquera sesión, fai falta dedicar entre 10 e 20 minutos ao quecemento e á activación cardiopulmonar.
• Indumentaria: cómoda, flexible, zapatillas de deporte ou descalzo/a en función da actividade.
• Non esquecer a hixiene persoal.
• É importante hidratarse antes, durante e ao finalizar a sesión de exercicio físico.

ACTIVIDADES E INTENSIDADES:

• Intensidades: suave, moderada, intensa
• Actividades:
  • Para todas as idades: quecemento previo a calquera actividade, estiramentos para volver á calma e finalizar calquera sesión.
  • Para nenas e nenos: xogos de coordinación, percepción corporal, espacial e temporal, coordinación, equilibrio, flexibilidade.
  • Mocidade: acondicionamento físico moderado - intenso, tonificación moderada - intensa, mantemento, pilates, sesión aeróbica.
  • Persoas adultas: acondicionamento físico suave - moderado - intenso, tonificación suave - moderada - intensa, mantemento, pilates, sesión aeróbica.
  • Maiores: acondicionamento físico suave - moderado, tonificación suave, mantemento, pilates, sesión aeróbica.